Senam lantai atau yang disebut exercise floor adalah salah satu jenis senam yang gerakan gerakannya dilakukan diatas lantai menggunakan alat matras atau karpet pramadani . senam lantai juga bisa disebut dengan senam bebas karna pada pola gerakannya bebas tanpa memakai suatu alat apapun.umumnya senam lantai dilakukan pada lantai dengan luas 24 m2 .unsur gerakannya mengguling melompat berputar diudara .
 |
| Gambar Senam Lantai Shot by google image |
MACAM MACAM GERAKAN SENAM LANTAI
1. Roll Forwad atau guling kedepan
- gerakan ini merupakan menggulingkan badan kedepan dengan langkah
- berdiri tegak tangan lurus disamping bada
- angkat kedua tangan kearah depan sambil membungkukan badan taruh kedua telapak tangan dilantai atau matras.
- arah kan siku kesamping dan masukan kepala diantara dua tangan arahkan bahu ke matras lanutkan berguling kedepan
- lipat kedua lutut tarik dagu keatas dan lutut kedada dengan posisi kedua tangan merangkul kaki
- Gerakan terakhir gulinglah kedepan jongkok baru berdiri tegak
Berikut cara cara untuk melakukan guling kebelakan dengan benar
- Badan dalam posisi jongkok kedua kaki merapat angkat tumit
- Tundukan kepala hingga dagu menempel kedada
- Letakan kedua kanan tepat berada disamping telinga dan menghamdap keatas
- Jatuhkan badan kebelakang
- Ketika punggung telah mencapai matras tarik kedua lutut kebelakang kepala
- Disaat kedua ujung kaki menyentuh matras tepat dibelakang kepala letakan kedua telapak ke matras hingga tangan lurus dan kepala terangkat
- Ambil posisi jongkok dengan lurus kedepan lalu berdiri
- Cara membantu guling kebelakang
arahkan untuk berguling
3. Lompat harimau
Seperti harimau melompat gerakannya meyerupai rol kedepan yaitu dengan tangan lurus kedepan pada saat melayang melanjtkan guling kedepan sebagai akhir gerakan
Step step melakukan nya adalah sebagai berikut
- Sikap berdiri tegak kedua tangan lurus menyamping pandangan lurus kedepan
- Tolak kedua kaki pada papan tolak serta ayunkan tangan kekatas badan melayang tangan bertumpu pada kuda kuda
- Kedua tangan menekan dengan sekuat tenaga dan lipatlah lutut kedada luruskan tungkai pada saat berada pada ujung kuda kuda
- Sikap akhir jongkok lalu berdiri
4. Handstand cara melakukannya adalah
- Berdiri tegak dengan satu kaki sedikit kedepan
- Bungkukan badan dengan tangan bertumpu di matras pandangan agak kedepan
- Dorong pantat setinggi tingginya
- Tungkai depan bengkok sedang tungkai depan lurus
- Ayunkan tungkai kearah belakang atas kencangkan otot perut kedua tungkai rapat satu garis dengan badan dan lengan badan dijulurkan keatas
- Lanjut dengan keseimbangan
Artikel Menari lain: Senam yoga diet mudah baju cepat lega
5. Meroda
Gerakan memutar tubuh dengan sikap menyamping bertumpu pada kedua kaki dan tangan lakukan lah secara bertahap
- Awali dengan tegap menyamping dengan kaki sedikit melebar dan kedua tangan menyerupai huru V lalu jatuhkan badan kekiri kemudian angkat kaki lurus keatas letakkan tangan disamping kiri
- Ketika kaki kanan diayunkan kaki kiri dktolak pada lantai kemudian taroh kaki kekanan disamping kaki kanan ,angkat kaki kiri disertai meletakkan tangan kesamping kiri
- Ketika kaki kanan mengayun , kaki kiri ditolak kelantai hingga kedua kaki terbuka dan serong kearah samping , selanjutnya taruh kaki sebelah kanan pada tangan samping kanan diiringi dengan meletakkan kaki sebelah kiri disamping kaki sebelah kanan
- Badan terangkat dan kedua tangan lurus keatas pada posisi awal
Berikan bantuan melalui cara berdiri dibelakangnya ketika badan dan kedua kakinya melakukan meroda keatas bantulah segera dengan mengangkat pinggulnya , pegang pinggulnya hingga kedua kaki menumpu dilantai
6. Lompat jongkok
Cara melakukan gerakan senam lantai lompat jongkok adalah
- Awali lari secepatnya dengan badan condong kedepan , kedua kaki menolak pada lantai sekuatnya serta ayunkan lengan dari belakang bawah kearah depan
- Ketika tangan sudah menyentuh pangkal kuda kuda segera tolak sekuat kuatnya sehingga badan melayang dalam sikap lurus dan lengan terlentang pandangan lurus kedepan mendaratlah dengan cara kaki mengepel lengan keatas
7. Round off
Round off merupakan satu kesatuan gerakan handstand dan menolak kedua tangan pada saat kaki mendarat dilantai
Cara melakukannya:
Bagi yang belum bisa melakukan sebaiknya didampingi angkat tangan dari lantai secara bergantian letakkan tangan didepan badan berputar pada sumbu tegak kembali berdiri sikap semula
8. Lompat kangkang
Lompat tan dengan panggul ditekuk dengan membuat sikap kangkang tanpa meluruskan dahulu
Caera melakukannya :
Setelah take off angkat panggul tinggi saat tangan menyentuh peti panggul ditekuk tangan dibuka
Tolakkan tangan dengan kuat setelah kaki melewati peti melompatlah , mendarat lah dengn kaki rapat
9. Headstand
Berdiri dengan kepala ditopang kedua tangan badan tegak keatas
Cara melakukannya:
Mulai dengan membungkuk bertumpu pada dahi dan tangan angkat tungkai ketas dan punggung membusur
10. Kayang
Merupakan gerakan bertumpu pada empat kaki dengan badan terbalik dan perut diangkat keatas ini bermanfaat untuk kelentukan bahu
Cara melakukannya:
Berdiri dengan kedua tangan menumpu pada pinggul tekutk kedua kaki dan lipat kepala kebelakang putar kedua tangan hingga menyentuh matras
Posisi badan melengkung seperti busur
11. Sikap lilin
Sikap tidur telentang dengan kaki diangkat keatas
Cara melakukan :
Tidur telentang , angkat kedua kaki keatas bertumpu pada pundak gunakan tangan untuk keseimbangan
12. Salto
Merupakan gerakan jungkir balik berputar diudara